ÜBUNGEN
Sofort ausprobieren
Hier findest du Übungen für unterschiedliche Situationen, die du sofort ausprobieren und in dein Repertoire mitaufnehmen kannst.
Soforthilfe
Dein Herz klopft und die Gedanken überschlagen sich. Wenn es gerade akut ist, helfen diese Übungen dabei, dich zurück in den Moment zu holen.
-
5-4-3-2-1 Methode
Die Sinne der Reihe nach aktivieren und im Hier und Jetzt ankommen.
-
Kaltes Wasser
Der Kältereiz im Gesicht wirkt in Sekunden dämpfend auf das Nervensystem.
-
Physiologisches Seufzen
Zwei kurze Einatmungen und eine lange Ausatmung senken die Anspannung rasch.
Zur Ruhe kommen
Das Gespräch ist vorbei, der Termin geschafft und du sitzt längst wieder zu Hause – nur dein Körper läuft noch auf Hochtouren. Diese Übungen geben ihm das Signal, dass er runterfahren darf.
-
Dankbarkeitstagebuch Plus
Durch Dankbarkeit lösen wir unseren Blick von Mangel auf das, was bereits da ist.
-
Gehmeditation
Langsames, bewusstes Gehen macht die eigenen Schritte zum Aufmerksamkeits-Anker.
-
Heart-Focused Breathing
Die Verbindung zwischen Herz und Gehirn bewusst nutzen, um innerlich ruhiger zu werden.
-
Physiologisches Seufzen
Zwei kurze Einatmungen und eine lange Ausatmung senken die Anspannung rasch.
-
Waldbaden
Mit allen Sinnen Zeit in der Natur verbringen und zur Ruhe kommen.
Gedankenkreisen
Du weißt genau, dass es nichts bringt – und trotzdem gehst du die Szene immer wieder durch und überlegst, was du hättest besser machen können. Wenn derselbe Gedanke zum zehnten Mal kommt, helfen diese Übungen, die Schleife zu unterbrechen.
-
5-4-3-2-1 Methode
Die Sinne der Reihe nach aktivieren und im Hier und Jetzt ankommen.
-
Atemanker
Eine einfache Atemübung, die den Parasympathikus anspricht.
-
Dankbarkeitstagebuch Plus
Durch Dankbarkeit lösen wir unseren Blick von Mangel auf das, was bereits da ist.
-
Gedankenstopp
Eine bewusste Unterbrechung stoppt eine Gedankenschleife, bevor sie sich weiter festsetzt.
Fokus
Vor einer Prüfung, einem schwierigen Gespräch oder einfach um drei Uhr nachmittags – wenn du wach und klar sein willst, helfen diese Übungen dabei.
-
Atemanker
Eine einfache Atemübung, die den Parasympathikus anspricht.
-
Box Breathing
Ein fester Atemrhythmus schärft die Aufmerksamkeit.
-
Gehmeditation
Langsames, bewusstes Gehen macht die eigenen Schritte zum Aufmerksamkeits-Anker.
-
Heart-Focused Breathing
Die Verbindung zwischen Herz und Gehirn bewusst nutzen, um innerlich ruhiger zu werden.
Achtsamkeit
Achtsamkeitsübungen helfen dir, deine Aufmerksamkeit zu trainieren, um so weniger gedanklich abzuschweifen und mehr im Hier und Jetzt zu verbringen.
-
5-4-3-2-1 Methode
Die Sinne der Reihe nach aktivieren und im Hier und Jetzt ankommen.
-
Atemanker
Eine einfache Atemübung, die den Parasympathikus anspricht.
-
Gehmeditation
Langsames, bewusstes Gehen macht die eigenen Schritte zum Aufmerksamkeits-Anker.
-
Waldbaden
Mit allen Sinnen Zeit in der Natur verbringen und zur Ruhe kommen.
Langfristig
Hier findest du Übungen für eine langfristige Veränderung.
-
Dankbarkeitstagebuch Plus
Durch Dankbarkeit lösen wir unseren Blick von Mangel auf das, was bereits da ist.
-
Nachhaltig Stress reduzieren
Verschiedene Routinen, die du in den Alltag integrieren kannst, um so Stress langfristig zu reduzieren.
Hinweis
Die Übungen auf dieser Seite ersetzen keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn dich etwas dauerhaft belastet, sprich unbedingt mit einer Ärztin oder Psychotherapeutin. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei Epilepsie klär bitte vorher ab, ob die Übung für dich geeignet ist.