Dankbarkeitstagebuch Plus

Die Übung

1. Ankommen

   Atme einmal bewusst durch und beobachte, wie es dir gerade geht. Du musst nichts verändern.

2. Dinge festhalten

   Frage dich, was gerade schön in deinem Leben ist und was du gerne weiterhin in deinem Leben behalten möchtest.
   
   Es müssen keine großen Dinge sein. Vor allem die kleinen Dinge zählen, wie ein gutes Gespräch, ein leckeres Essen oder jemand, der heute an dich gedacht hat.

   
   

   Formulierungen, die dir helfen können:

   • Am schönsten heute war, dass…
   • Eine Kleinigkeit, die mich heute erfreut hat, war…
   • Ich liebe das Gefühl, wenn …
   • Ich liebe die Vorstellung, dass…
   • Ich liebe in meinem Leben, dass …
   • Was ich gerne mehr genießen würde, ist …
   • Ich mag den Gedanken, dass …
   • Es wäre schön, wenn mein Leben noch mehr … enthalten würde.
   • Ich stelle mir vor, wie es wäre, wenn …
   • Ein Leben, das sich richtig gut anfühlt, wäre eines, in dem …

3. Gefühl erzeugen

   Versuche dabei, die Dinge nicht bloß aufzuschreiben, sondern sie wirklich so zu fühlen.

4. Für die grauen Tage

   Nicht jeder Tag ist eitel Sonnenschein und an diesen Tagen fällt es oft besonders schwer, auch die schönen Dinge des Lebens zu sehen.
   
   In diesen Momenten kann es helfen, sich die wirklichen Basics bewusst zu machen, und dankbar dafür zu sein, dass wir die Wäsche nicht mit Hand waschen müssen, fließendes, leckeres Trinkwasser haben und ein sicheres zu Hause. Wenn du die Übung an solchen Tagen gar nicht fühlst und nicht machen magst, ist das auch vollkommen okay 🙂

5. Abschluss

   Atme zum Abschluss noch einmal tief durch und beobachte, wie es dir jetzt geht. Bedank dich bei dir selbst, dass du dir die Zeit dafür genommen hast.

Wann besonders hilfreich

Was im Kopf passiert

Unser Kopf ist von Natur aus stärker auf das ausgerichtet, was fehlt oder bedrohlich wirkt, als auf das, was gut läuft. Das war evolutionär sinnvoll, weil Gefahr schneller erkannt werden musste als Sicherheit. Im Alltag führt dies jedoch häufig dazu, dass wir nur das Negative sehen.

Regelmäßiges Aufschreiben von dem, was gerade gut ist, wirkt dem entgegen und trainiert die Netzwerke im Gehirn, den Fokus auch auf das Positive zu lenken.

Sich vorzustellen, wie sich ein gewünschter Zustand anfühlen würde, macht ihn viel greifbarer. Oft verändert sich dabei schon im Moment des Schreibens etwas in dir.