Nachhaltig Stress reduzieren
Hier findest du verschiedene Routinen, die du in deinen Alltag integrieren kannst, um so Stress langfristig zu reduzieren.
Gesunde Routinen für den Alltag
Bewusster Nachrichtenkonsum
Wähle bewusst, welches Medium du nutzt und wie lange.
Handyfreie Morgenstunde
Ein ruhiger Start ohne Bildschirm gibt dem Nervensystem Zeit, langsam hochzufahren.
Regelmäßige Bewegung
Es muss nicht immer intensiver Sport sein. Auch kurze, sanfte Einheiten wirken sich langfristig positiv auf die Stressregulation aus.
Schlafhygiene
Ausreichend Schlaf, feste Zeiten sowie ein kühles, abgedunkeltes Zimmer.
Soziale Verbindung bewusst pflegen
Bewusst verbrachte Zeit und Verbindung mit Menschen, die einem guttun.
Naturaufenthalte
Schon 20 bis 30 Minuten im Grünen senken den Cortisolspiegel messbar.
Benachrichtigungen am Handy ausschalten
Push-Nachrichten lösen kleine Alarmreaktionen im Körper aus, auch wenn sie harmlos sind.
Atemübungen als tägliche Praxis
Atemübungen wie Atemanker morgens und vor dem Schlafengehen oder Box Breathing für Zwischendurch.
Energiefresser verabschieden
Verpflichtungen, die sich falsch anfühlen, Beziehungen, die mehr kosten als sie geben, Gewohnheiten, die nie hinterfragt wurden.
Situationen neu bewerten
Bewertungsmuster und innere Haltung verändern.
Wann besonders hilfreich
- Bei chronischem Stress, der sich über Wochen oder Monate hält
- Bei dauerhafter Belastung durch Job, Familie oder mehrere Baustellen gleichzeitig
- Wenn Erschöpfung zum Grundzustand
- Wenn akute Regulationsübungen zwar kurzfristig helfen, die Anspannung aber immer wiederkommt
- Als vorbeugende Praxis, auch wenn gerade nichts akut belastet
Was im Körper passiert
Regelmäßige Ausgleichsmomente wirken einer dauerhaften Überlastung entgegen, indem sie dem Nervensystem wiederholt zeigen, dass es sicher herunterfahren darf. Über Zeit kann sich dadurch die Grundspannung senken, mit der der Körper in den Alltag startet.
Zum Vertiefen
- Hunter, M. R., Gillespie, B. W. & Chen, S. Y.-P. (2019): Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Frontiers in Psychology, 10:722. doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00722
Über die Autorin
Susanne Grasshof
Diplomierte Neuromentaltrainerin, Pädagogin & Fachtrainerin