Box Breathing
Ein fester Atemrhythmus schärft die Aufmerksamkeit.
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Physiologisches Seufzen
Zwei kurze Einatmungen und eine lange Ausatmung senken die Anspannung rasch.
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Heart-Focused Breathing
Die Verbindung zwischen Herz und Gehirn bewusst nutzen, um innerlich ruhiger zu werden.
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Gedankenstopp
Eine bewusste Unterbrechung stoppt eine Gedankenschleife, bevor sie sich weiter festsetzt.
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Atemanker
Eine einfache Atemübung, die den Parasympathikus anspricht.
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5-4-3-2-1 Methode
Die Sinne der Reihe nach aktivieren und im Hier und Jetzt ankommen.
