Waldbaden
Waldbaden ist eine bewusste Auszeit im Wald, bei der man durch langsames Gehen und achtsames Wahrnehmen der Natur zur Ruhe kommt.
Die Übung
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Ankommen
Suche dir einen ruhigen Platz und bleibe zunächst stehen. Atme einige Male tief und langsam ein und aus.
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Langsam gehen
Gehe bewusst und langsam durch den Wald. Lass dein Handy bewusst in der Tasche.
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Die Sinne öffnen
Achte nacheinander auf:
- Sehen: Farben, Licht, Bewegungen und Formen
- Hören: Vogelstimmen, Blätter, Wind
- Riechen: Erde, Holz, Pflanzen
- Fühlen: Rinde, Blätter, Steine
- Schmecken:Pflanzen oder Beeren (die du sicher kennst)
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Bewusste Pause
Setze dich auf einen Baumstamm oder ins Moos. Schließe die Augen, wenn du magst und nimm einfach nur wahr.
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Wenn Gedanken aufkommen
Es ist völlig normal, dass Gedanken aufkommen. Führe deine Aufmerksamkeit einfach wieder in den Moment, ohne etwas zu bewerten.
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Verbindung mit der Umgebung
Berühre einen Baum oder lege deine Hand auf den Waldboden. Spüre die Struktur und Temperatur. Was nimmst du sonst noch wahr?
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Abschluss
Gehe langsam zurück und nimm wahr, wie du dich jetzt fühlst. Atme noch einmal tief durch und beende das Waldbaden bewusst.
Wann besonders hilfreich
- Als Ausgleich zu viel Bildschirmzeit
- Nach langen Arbeitstagen
- Nach einem Konflikt
- In Kombination mit einem Spaziergang
Was im Körper passiert
Waldbaden verbindet den Aufenthalt in einer natürlichen Umgebung mit bewusster Sinneswahrnehmung. Der Kern dieser Übung besteht darin, die Aufmerksamkeit wiederholt auf das zu richten, was gerade wahrnehmbar ist.
Hinweis
Respektiere Pflanzen und Tiere und hinterlasse keinen Müll. Iss nur Pflanzen oder Beeren, die du eindeutig kennst und sicher bestimmen kannst.
Zum Vertiefen
- Kotera, Y., Richardson, M. & Sheffield, D. (2020): Effects of Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy on Mental Health: a Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Mental Health and Addiction, 20(1), 337-361. doi.org/10.1007/s11469-020-00363-4
- Antonelli, M., Barbieri, G. & Donelli, D. (2019): Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Biometeorology, 63(8), 1117-1134. doi.org/10.1007/s00484-019-01717-x
Über die Autorin
Susanne Grasshof
Diplomierte Neuromentaltrainerin, Pädagogin & Fachtrainerin
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