Warum kann ich den Moment nicht genießen?

Du sitzt an einem schönen Ort, bist mit Menschen zusammen, die du magst – und trotzdem bist du mit dem Kopf ganz woanders. Dass unsere Gedanken abschweifen und nicht im Moment bleiben ist zunächst völlig normal. Unser Bewusstsein wandert ständig zwischen Gegenwart, Vergangenheit und Zukunft hin und her. Das sogenannte „Mind-Wandering“ (gedankliches Abschweifen) ist der natürliche Grundzustand unseres Gehirns. Häufig führt dieses gedankliche Abschweifen allerdings zu Ablenkungen und verminderter Konzentration – und dazu, dass wir schöne Momente gar nicht wirklich genießen können.

Warum schweifen wir ständig ab?

Unser Gehirn ist nicht dafür gemacht, ausschließlich das zu verarbeiten, was gerade unmittelbar vor uns passiert. Wir analysieren vergangene Situationen, erinnern uns an Erlebtes und stellen uns zukünftige Ereignisse vor. Das sind grundsätzlich sehr sinnvolle Funktionen unseres Gehirns, denn es ermöglicht uns, aus Fehlern zu lernen und uns auf die Zukunft vorzubereiten.

Grübeln, Sorgen, Ängste

Während Nachdenken also ein wichtiger und sinnvoller Teil unseres Lebens ist, kann daraus schnell Grübeln oder Sorgen entstehen. Besonders dann, wenn unser Nervensystem eine Situation als bedrohlich wahrnimmt und Angst das Steuer übernimmt. Plötzlich drehen sich die Gedanken nur mehr um Fragen wie „Warum habe ich das gesagt?“, „Was hätte ich nur anders machen können?“ oder „Was, wenn etwas schiefgeht?“.

Wir versuchen dabei, vergangene Situationen zu verstehen oder zukünftige Gefahren vorherzusehen, doch anstatt zu einer Lösung zu kommen, drehen sich die Gedanken immer wieder im Kreis. Genau dieses wiederholte negative Denken wird in der Forschung mit psychischer Belastung in Verbindung gebracht.

Wenn aus Nachdenken Overthinking wird

Wenn du dich manchmal fragst, warum du einen bestimmten Gedanken einfach nicht loslassen kannst, liegt das nicht unbedingt daran, dass du dich nicht genug anstrengst oder dir die nötige Kontrolle fehlt. Wenn sich Gedanken immer wieder aufdrängen, ist es zunächst wichtig hinzuschauen, warum diese Gedanken überhaupt auftreten. Angst und Sorgen entstehen häufig dort, wo uns etwas wichtig ist, wir uns unsicher sind und uns nach Sicherheit sehnen.

Wenn wir jedoch immer wieder darüber nachdenken, ohne tatsächlich etwas verändern zu können, kann aus diesem sinnvollen Schutzmechanismus schnell Overthinking werden, ein Gedankenkreislauf, der uns immer weiter in die Negativspirale reinzieht.

Weiterführender Artikel

Overthinking: Wenn Gedanken krank machen

Was hinter Overthinking steckt und wie du aus dem Gedankenkreisen heraus kommen kannst.

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Liking vs. Wanting

Doch nicht nur Sorgen und Ängste können uns aus dem Moment holen. Auch unser Belohnungssystem kann dafür sorgen, dass wir gedankenlich schon beim Nächsten sind.

Ein spannender Ansatz aus der Belohnungsforschung unterscheidet zwischen „Liking“ (Genuss) und „Wanting“ (Verlangen). Liking beschreibt, wie sehr wir etwas tatsächlich genießen. Wanting bezeichnet das Verlangen danach, also den Wunsch nach einem bestimmten Erlebnis oder Reiz. Beide Prozesse können auch unabhängig voneinander auftreten. Wir können etwas also stark wollen, ohne es im gleichen Maß zu genießen.

Wir kennen das aus unserem Alltag: Du sitzt am See, die Sonne scheint – und trotzdem greifst du ständig zum Handy oder denkst darüber nach, was du als nächstes tun könntest – und erlebst den Moment somit gar nicht wirklich.

Zurück ins Hier & Jetzt

Die gute Nachricht: Unsere Aufmerksamkeit lässt sich trainieren. Wir können lernen, negative oder abschweifende Gedanken früher wahrzunehmen und unsere Aufmerksamkeit immer wieder bewusst in das Hier und Jetzt zurückbringen.

Genau darum geht es bei Achtsamkeit (mindfulness). Dabei ist nicht das Ziel, weniger zu denken oder niemals abzuschweifen, sondern zu bemerken, wenn wir gedanklich weg sind und wieder zurückzukommen – zu unserem Atem, zu unseren Sinnen – oder zu dem Moment, den wir eigentlich gerade genießen wollen.

Das Gehirn ist dabei kein festgelegtes System. Die Netzwerke, die Aufmerksamkeit steuern, verändern sich mit dem, was regelmäßig geübt wird. Jedes Zurückkommen zum Atem, zu den Sinnen, zum eigentlichen Moment ist dabei eine kleine Trainingseinheit für genau diese Netzwerke. Regelmäßige Achtsamkeitspraxis wird unter anderem mit Veränderungen in der Aufmerksamkeitsregulation und einer Verringerung von Grübeln in Verbindung gebracht.

Übungen

Wenn du deine Fähigkeiten trainieren möchtest, mehr im Moment zu bleiben, möchte ich dir diese Übungen ans Herz legen.